Жим в тяжелой атлетике

Удар штанги – технические средства выполнения, какие мышцы работают, нормативы

Удар штанги-это почти основное упражнение в сложной атлетике. Он всегда используется в тренировках по кроссфиту, а также в других спортивных дисциплинах, когда требуется взрывное усилие. Как и другие упражнения золотой тройки, афтершок штанги формально является огромным центром движения, в котором задействовано множество суставов и мышц. Определяющим фактором при использовании этого упражнения в тренировке является соблюдение правильной техники.

Преимущества и тонкости упражнения

  • Физические упражнения направлены на развитие таких характеристик, как энергия, выносливость, взрывная сила и увеличение мышечного объема.
  • Позволяет вам удвоить интенсивность вашей тренировки.
  • Учит вас иметь партнерские отношения с идеальными весами.

Какие мышцы работают при толчке штанги

Партнерство включало в себя: четырехглавую мышцу, ягодичные мышцы, разгибатели позвоночника и мышцы плечевого пояса. Помимо основных мышц, нагрузку получают мышцы тела и трицепсы. Также задействованы мышцы-стабилизаторы позвоночника.

Технические средства выполнения толчка штанги

Физическая активность и сама по себе считается достаточно сложной формально, поэтому ее необходимо разделить на несколько этапов:

  1. Взрывая бар с пола;
  2. Поломка;
  3. Приседание;
  4. Подталкивание и приседание «ножницы».

Начальный этап-взрыв бруса с пола

Исходной позицией будет следующая ситуация:

  • Культурист стоит, расставив ноги на ширину плеч.
  • Размещение рук на шее не намного шире плеч. Хватай «до крепости».
  • Носки смотрят в стороны, центр тяжести смещен к пяткам. Задняя часть во время этого упражнения всегда идеально прямая, а поясница слегка согнута.
  • Плечи должны быть выпрямлены и слегка втянуты.

Ведущей целью на первом этапе является увеличение штанги с полом и активизация для укрепления спортивного инвентаря на груди.

Следующий шаг-разрушение

Чтобы завершить правильное ускорение штанги, спортсмен должен выпрямить ноги и туловище и даже встать на носки. В конце как следует согните руки и перенесите штангу на грудные мышцы. Но при таких манипуляциях спортсмен падает в присед. Локти следует рассматривать непосредственно спереди.

Третье-приседание

На самом раннем этапе спортсменка должна сесть под перекладину тогда, когда ее ястреб находится на нижнем краю ребер. В лучшем случае, после того, как все формально разработано правильно, в первой половине амплитуды приседания, стержень может появиться на грудных мышцах. После этих формальностей спортсмен должен встать в глубину со штангой на груди.

Последний шаг-это толчок и приседание «ножниц»

Взрывным движением мы толкаем пулю вверх мышцами ног и ягодиц. В момент разрядки нужно сделать «ножничный»присед. Для этого следует совершить мягкий прыжок, поставив одну ногу вперед, а другую-недавно. Это место похоже местами на выпады со штангой. Ведь так как спортсмен поймал место, где устройство может поддерживать равновесие, он ставит заднюю ногу на переднюю и фиксирует состояние. Затем можно ли сбросить планку.

Комплектное оборудование для аграрного сектора, в формате gif

Противопоказания для занятий спортом

Для лучшего понимания техники и оттачивания движений, выполняйте любой из этапов упражнения отдельно, как отдельные физические упражнения. Точно так же вы сможете максимально переработать биомеханику упражнения. В первые месяцы освоения толчка лучше всего не иметь большого веса под рукой, обращайте внимание на оттачивание движений.

Зачем увеличивать цифры для толкания штанги стоя

Так же как и для фантастических побед в соревновательных базовых упражнениях тяжелой атлетики, числа для толкания штанги умножаются путем отработки этапов упражнения отдельно, а также включения вспомогательных упражнений.

Вот список упражнений, которые помогают увеличить результаты в толчке штанги:

  • Бег трусцой размахивал удочкой.
  • Бобы.
  • Выпады.
  • Мотив с паузой.
  • Тяговая сила становой тяги.
  • Гиперэкстензия.
  • Любые упражнения на пресс.

Normative

Поскольку в неожиданной легкой атлетике удар ногой является итогом двух событий-прыжок является мотивом штанги, официальные стандарты двух событий федерации тяжелой атлетики россии будут приведены ниже.

«Разрядные нормативы (требования) на 2018-2021 гг.» Всего двойных мероприятий для представителей сильного пола и работников (в том числе юношей и девушек).

Стандарты для представителей сильного пола (мужчины, женщины и мальчики)

Стандарты для дам (мужчин, женщин и представительниц прекрасного пола)

Предложение

По сути,» золотой триумвират » тяжелой атлетики, в виде-ломки штанги, подъема штанги на грудь и инерции — это активная гимнастика для разных спортсменов, так как мошки экономно увеличивают каждый показатель, в виде: силы, величины мышц, бодрости, но взрывной силы. Когда вы съедаете время, чтобы научиться выполнять основные упражнения тяжелой атлетики, вам не нужно пренебрегать этим. Кстати, мы должны напомнить вам, что подавляющее большинство тяжелоатлетов гораздо более естественны и в целом эстетически сложены, чем люди, которые являются тяжелоатлетами и культуристами. Это во время выполнения этих упражнений!