Травма лодыжки при подготовке к соревнованиям — что теперь?

Худшее, что может случиться со спортсменом при подготовке к соревнованию, — это травма. Перерывы на тренировку неизбежно ведут к потере формы, особенно в таких видах спорта, как бег на выносливость. Одной из страшных травм бегуна являются деформации и разрывы связок на верхней части лодыжки. Что делать, если такая разрыв или разрыв связки происходит на этапе подготовки к марафону или другому соревнованию? В следующей статье я объясняю вам, что нужно учитывать, чтобы избежать длительного косвенного повреждения лодыжки, и как вы можете наилучшим образом преодолеть вынужденный разрыв с помощью альтернативных тренировок, чтобы сделать что-то для вашей фигуры.

Без достаточной иммобилизации существует риск косвенного повреждения.

Непосредственные меры и первое лечение разрывов связок или растяжений связок всегда одинаковы, независимо от того, являетесь ли вы спортсменом или не спортсменом .

В качестве непосредственной меры после травмы лодыжки следует использовать так называемую схему PECH: P ause, E is, C сжатие, H изменить положение. Затем лодыжка должна быть иммобилизована на четыре-шесть недель с помощью стабилизатора (шина для радиопередачи). Без исключения, даже если потеряется ценное время на тренировку или если необходимо участие в соревновании, если это необходимо. Это единственный способ, при котором разорванная или чрезмерно растянутая связка может иметь рубцы и быть устойчивой при функционально хорошей длине. Если во время фазы образования рубца будет слишком много стресса, в лучшем случае будет развиваться слабый рубец, который снова будет подвержен травмам или слишком ослаблен. Фактор времени для лечения не меняется только потому, что ожидается соревнование.

В зависимости от процесса заживления стабилизирующая шина может быть заменена повязкой (повязка Malleo Sprint или аналогичная) через четыре-шесть недель. Эта повязка для шнуровки продолжает стабилизироваться, но больше не ослабляет мышцы. Они могут и должны быть обучены снова. С помощью повседневных движений с повязкой и так называемых проприоцептивных тренировок без повязки: упражнения на неустойчивых поверхностях, таких как качающаяся доска, коврики с вращающимся верхом, скоординированные движения в стороны и т. д.

Какие тренировки, несмотря на травму лодыжки

Что это значит конкретно для вашей подготовки и подготовки к соревнованиям?

В зависимости от времени: отменить соревнование

Возможно, вам придется обойтись без конкурса. Время аварии, тип соревнования (длина, уровень или неровная местность), ваш гоночный опыт — это лишь некоторые из факторов, которые следует учитывать. Обязательно проконсультируйтесь с вашим семейным врачом или специалистом. В вашем индивидуальном случае только специалист может оценить, имеет ли смысл участие, не рискуя плохим лечением или косвенным ущербом. Также обсудите со своим врачом или, возможно, со своим физиотерапевтом, подходят ли вам и в какой степени и в какой степени следующие рекомендации по обучению.

Обучение в первые 4-6 недель

Если припухлость и боль уменьшились, вы также можете сделать что-то со стабилизирующей шиной, если процесс заживления проходит хорошо, так что ваше состояние не может полностью распрощаться с вынужденным перерывом: езда на велосипеде, ходьба по ровной поверхности, например по асфальтовым дорожкам максимум 4-5 недель даже при ходьбе (даже на ровной поверхности). Важно: всегда носите стабилизирующую шину, чтобы избежать боковых движений, не переусердствуйте и обратитесь к врачу.

Кроме того, вы можете выполнять упражнения (также со стабилизатором) для укрепления туловища, поскольку устойчивый туловище также способствует более эффективному и быстрому стилю бега. Информацию и примеры упражнений можно найти в блоге спортивного физиотерапевта Людвига Таннаста.

Укрепление ног и тренировка с помощью шнуровочного бандажа

После консультации с врачом, в зависимости от процесса заживления, замените стабилизатор повязкой для шнуровки через 4-6 недель после аварии. Повязка постоянно надевается в течение дня. В это время мышцы вокруг лодыжки, которые были иммобилизованы в течение последних нескольких недель, снова укрепляются, а задняя часть стопы стабилизируется.

Это делается с помощью целенаправленной проприоцептивной тренировки без повязки. Пусть физиотерапевт наставит вас. Вы можете выполнять согласованные упражнения для ног дома, например, утром и вечером, чистя зубы. Лучше всего приобрести так называемый волчок для ног, который станет вашим ежедневным тренировочным устройством.

Кстати, укрепляющие упражнения для ног также являются частью профилактики в плане тренировок каждого не пострадавшего бегуна. Положительным побочным эффектом является то, что он также делает стиль бега чище и эффективнее, то есть быстрее. Также прочитайте статью «Инвестируйте в свои бегущие мышцы! «Упражнения для ног и ног» от физиотерапевта Людвига Таннаста.

С 7-й по 8-ю неделю вы можете начать с легкой пробежки по беговой дорожке или на ровной улице. Носите шнуровочную повязку и избегайте стоп-движения.

Тренировки примерно через 12 недель после травмы

Еще через 6 недель и с вашим врачом все в порядке, вы можете опустить повязку в повседневной жизни, а также установить первые беговые дорожки на беговой дорожке или на ровной поверхности без повязки.

При хорошем процессе заживления и лесных шагах в упражнениях на стабилизацию вы можете снова выйти на неровную поверхность, но сначала только с повязкой. Обсудите с врачом, как долго вы должны продолжать носить повязку для какого вида спорта. Кстати, такие повязки дают достаточную свободу движений, так что их также могут носить многочисленные профессиональные спортсмены на соревнованиях.

Вам определенно следует продолжать включать упражнения для стабилизации и укрепления стопы в свои тренировки.

Ничего не заставляй и продолжай наслаждаться бегом

Не переусердствуйте с тренировками, поговорите со своим врачом и обязательно проконсультируйтесь с ним, если боль снова возникнет во время тренировки. Как спортсмен-хобби, вы бы предпочли обойтись без соревнований и наслаждаться множеством других гонок.

Желаю вам хорошей подготовки к соревнованиям без травм и с большим удовольствием!